Gracie Combatives
Gracie Combatives® – Dein Einstieg bei Gracie Jiu-Jitsu Frankfurt
Mit deiner Anmeldung zum Gracie Combatives® Programm bei Gracie Jiu-Jitsu Frankfurt beginnst du einen klar strukturierten und bewährten Ausbildungsweg im Gracie Jiu-Jitsu. Das Training bei uns vor Ort ist direkt mit dem offiziellen Lehrsystem der Gracie University verbunden und folgt exakt den gleichen Inhalten, Prinzipien und Qualitätsstandards.
Als Mitglied erhältst du vollständigen Zugang zum offiziellen Gracie Combatives® Video-Programm, inklusive aller begleitenden Handouts, Übersichten und Lernmaterialien. Diese Inhalte stehen dir jederzeit zur Verfügung und ermöglichen es dir, jede Einheit gezielt vor- und nachzubereiten. Training auf der Matte und Online-Curriculum greifen dabei nahtlos ineinander.
Mit dem Bestehen der jeweiligen Prüfungen werden dir automatisch weiterführende Programme und fortgeschrittene Techniken freigeschaltet. So entsteht ein durchgängiger, langfristig angelegter Ausbildungsweg – vom Einstieg bis zu den höheren Stufen des Gracie Jiu-Jitsu.
Offizielle Einführung – Gracie University
(Übersetzter Originaltext)
Herzlichen Glückwunsch!
Mit deiner Einschreibung in das Gracie Combatives® 2.0 Programm bist du nun ein offizieller Schüler der Gracie University. Dieser Kurs ist der erste Schritt auf deinem Weg zur Meisterschaft im Gracie Jiu-Jitsu® – ein langer, aber außerordentlich lohnender Weg, der in einer Live-Prüfung zum Schwarzgurt am Hauptsitz der Gracie University in Torrance, Kalifornien, gipfelt.
Wir haben den Gracie-Combatives-Kurs so konzipiert, dass du in möglichst kurzer Zeit vom „potenziellen Opfer“ zu jemandem wirst, der realistisch und effektiv auf Selbstverteidigungssituationen vorbereitet ist – durch das Erlernen der wichtigsten und wirkungsvollsten Techniken des Gracie Jiu-Jitsu. Mit der Beherrschung aller Variationen der 36 grundlegenden Techniken qualifizierst du dich für den Gracie Combatives-Gurt.
Das ursprüngliche Gracie-Combatives-Videoprogramm wurde vor über einem Jahrzehnt veröffentlicht. Seitdem hat es sich nicht nur zum weltweit führenden Anfängerprogramm im Brazilian Jiu-Jitsu entwickelt, sondern ist auch das Basis-Curriculum in hunderten zertifizierten Gracie Jiu-Jitsu Trainingszentren auf der ganzen Welt geworden.
Dieses Handbuch gliedert sich in vier Abschnitte:
- Einführung
- Fortschrittsverfolgung
- Der Gracie-Combatives-Gurtqualifikationstest
- Der Weg zum Schwarzgurt
Der Schlüssel zum Erfolg im Gracie-Combatives-Programm liegt darin, dir Zeit zu nehmen und dich auf die Details jeder einzelnen Lektion zu konzentrieren. Wenn der Zeitpunkt für den Gracie-Combatives-Gurtqualifikationstest gekommen ist, wird deine Leistung den Standards der Gracie University entsprechen – oder sie sogar übertreffen.
Ryron und ich sind unserem Großvater, Großmeister Helio Gracie, zutiefst dankbar, dass er das effektivste Selbstverteidigungssystem geschaffen hat, das die Welt je gesehen hat. Ebenso danken wir unserem Vater, Rorion Gracie, der sein Leben der Bewahrung dieser Techniken und Prinzipien gewidmet und sie an uns weitergegeben hat, damit wir unser Leben der Stärkung anderer Menschen widmen können.
Abschließend möchten wir allen Instruktoren danken, die sich uns angeschlossen haben, um Gracie Jiu-Jitsu Menschen auf der ganzen Welt zugänglich zu machen. Durch euch wird das Vermächtnis des Großmeisters für immer weiterleben.
Gracie Jiu-Jitsu für die Welt
Durch unsere interaktiven Online-Lernprogramme können Schüler heute Gracie Jiu-Jitsu aus allen Teilen der Welt erlernen.
Webbasierter Video-Unterricht, kombiniert mit einem revolutionären Video-Evaluationsprozess, ermöglicht es uns, dein Können einzuschätzen und dir in jeder Phase deiner Jiu-Jitsu-Reise personalisiertes Feedback zu geben. Du lernst nicht mit uns – du lernst von uns.
Unser Ziel ist es, dich mit den Techniken und Strategien auszustatten, um in einem echten Kampf einen größeren und athletischeren Gegner zu besiegen.
Wir verfolgen deinen Weg zur Gracie-Jiu-Jitsu-Meisterschaft, indem wir dir für nachgewiesene Kompetenz in jedem Kurs des Gracie-Jiu-Jitsu-Curriculums Gürtel in unterschiedlichen Farben verleihen. Du startest als Weißgurt. Du erhältst den Gracie-Combatives-Gürtel, sobald du die Gracie-Combatives-Techniken beherrschst. Wenn du dich entscheidest, nach Gracie Combatives weiterzutrainieren, wirst du im Verlauf deines Studiums zu Blau, Lila, Braun, Schwarz, Koralle und schließlich zum Rotgurt fortschreiten.
Wenn die Zeit kommt, deinen Gracie-Combatives-Gürtel zu testen, hast du die Möglichkeit, dies entweder über eine Live-Evaluation oder über eine Video-Evaluation zu tun. Danach werden alle weiteren Gürtelbeförderungen persönlich in einem autorisierten Certified Training Center durchgeführt – selbst wenn du überwiegend online lernst und zu Hause übst.
In Abschnitt 3 dieses Handbuchs findest du detaillierte Informationen zum Gracie-Combatives-Gürtel-Qualifikationstest, den du für die Beförderung bestehen musst. Wir empfehlen dir dringend, Abschnitt 3 zu lesen, bevor du mit dem Training beginnst, damit dir vollständig klar ist, was wir bei Abschluss des Kurses genau von dir erwarten.
Die Gründungsprinzipien des Gracie Jiu-Jitsu
Als Enkel von Grand Master Helio Gracie, dem Begründer des Gracie Jiu-Jitsu, werde ich oft zur Geschichte dieser Kunst befragt. Meistens geht es um die Unterschiede zwischen dem ursprünglichen japanischen Jiu-Jitsu und dem heutigen brasilianischen bzw. Gracie Jiu-Jitsu. Ich habe meinen Großvater viele Male solche Fragen beantworten hören.
Der Grand Master erklärt, dass er, weil er schon in sehr jungem Alter mit der japanischen Kunst in Berührung kam, viele Techniken nicht mehr in ihrer ursprünglichen Form erinnere. Sehr klar erinnere er sich jedoch daran, dass er große Schwierigkeiten hatte, als er versuchte, diese Techniken gegen einen größeren Gegner einzusetzen. Deshalb musste er nahezu alles, was er gelernt hatte, an seinen schmächtigen Körperbau anpassen.
Er betont, dass die japanischen Techniken zwar grundsätzlich effektiv und wertvoll seien, jedoch fast alle eine oder mehrere Einschränkungen hatten, die sie für ihn nicht vollständig nutzbar machten. In den meisten Fällen führte er diese Einschränkungen auf Folgendes zurück:
- mangelnde Anwendbarkeit gegen einen schlagenden Gegner in einem echten Kampf,
- zu starke Abhängigkeit von Kraft oder Geschwindigkeit und/oder
- Abhängigkeit von Körperbewegungen, die für ihn unnatürlich oder unbequem waren.
Daher begann er, die Kunst so zu verändern, dass jede Technik vollständig straßentauglich, energieeffizient und auf natürlichen Körperbewegungen basierend war. Mit diesen Prinzipien als Leitfaden entwickelte er über mehrere Jahre ein vollständiges Selbstverteidigungssystem, das ausschließlich aus Techniken bestand, die er erfolgreich gegen größere Gegner anwenden konnte.
Überzeugt von seinen Anpassungen verbrachte er die nächsten dreißig Jahre damit, die Effektivität seines Systems zu beweisen, indem er zahlreiche Herausforderer besiegte – darunter mehrere Gegner, die ihn um bis zu 100 Pfund (ca. 45 kg) überwogen.
Die Gracie Guidelines
Nach fast einem Jahrhundert des Testens in unterschiedlichsten Umgebungen ist das Selbstverteidigungssystem von Grand Master Helio Gracie weiterhin grundsätzlich solide und intakt. Natürlich haben drei Generationen der Gracie-Familie – sowie andere ebenso engagierte Praktizierende – die ursprünglichen Techniken weiterentwickelt und das Arsenal erweitert. Alle diese Veränderungen halten sich jedoch strikt an die Anforderungen des Grand Master: Straßenanwendbarkeit, Energieeffizienz und natürliche Körperbewegung. Heute nennen wir diese Anforderungen die „Gracie Guidelines“.
Auf deinem Weg zur Gracie-Jiu-Jitsu-Meisterschaft wird dir dein Wissen über die Gracie Guidelines in zwei wichtigen Bereichen helfen:
Erstens ermöglichen sie dir, Probleme eigenständig zu lösen, indem du Techniken entsprechend der Guidelines anpasst.
Zweitens helfen sie dir, die Vielzahl „unreiner“ Techniken zu erkennen, die von Trainern entwickelt werden, die die Gründungsprinzipien nicht kennen oder sich bewusst nicht daran halten.
Gracie Guideline #1: Straßenanwendbarkeit
Konzentriere dich auf Techniken, die vollständig straßentauglich sind. Wenn du dich ausschließlich auf Techniken konzentrierst, die nicht „schlagsicher“ sind („punch proof“), entwickelst du ein falsches Sicherheitsgefühl.
Wenn du eine Technik veränderst, musst du sicherstellen, dass die neue Variante dich weiterhin vor allen potenziell gefährlichen Schlägen schützt.
Gracie Guideline #2: Energieeffizienz
Jede Technik, die mehr auf Geschwindigkeit und Kraft beruht als auf Hebelwirkung und Timing, ist nicht energieeffizient. In einem echten Kampf gibt es kein Zeitlimit – du musst lernen, deine Energie zu sparen.
Der einzige verlässliche Weg, einen größeren, athletischeren Gegner zu besiegen, ist, Techniken zu nutzen, die deinen Gegner Energie kosten, während du gleichzeitig deine eigene Energie bewahrst.
Bevor du eine Technik in dein Arsenal aufnimmst, musst du prüfen, ob sie stärker auf Hebelwirkung und sauberes Timing setzt als auf deine athletischen Fähigkeiten. Vertraue nicht auf Techniken, die auf Stärke oder Geschwindigkeit basieren – sie funktionieren gegen einen größeren, stärkeren Angreifer oft nicht.
Gracie Guideline #3:
Natürliche Körperbewegungen
Jede Technik, die verlangt, dass du dich unnatürlich bewegst, wird in der Hitze des Gefechts wahrscheinlich scheitern. Natürliche Körperbewegung ist die beste Grundlage, um instinktive Reflexe zu entwickeln, die du in einem echten Kampf brauchst.
Verstöße gegen Guideline #1
Da die Nachfrage nach Brazilian Jiu-Jitsu so hoch ist wie nie zuvor, haben weltweit Tausende selbsternannter Instruktoren Schulen eröffnet und verändern oder entwickeln Techniken in einem bisher nie gekannten Tempo. Das Problem: Viele dieser Techniken verstoßen gegen die erste Guideline des Gracie Jiu-Jitsu – sie sind nicht straßentauglich.
Der Hauptgrund für diese Abweichung ist, dass diese Instruktoren Techniken für sportliche Wettkämpfe entwickeln, nicht für echte Straßenkämpfe. Jede Technik, die für kontrollierte Wettkämpfe mit Regeln, Gewichtsklassen, Zeitlimits, Sicherheitsvorgaben und Punktesystemen gebaut ist, gibt dem Anwender ein falsches Sicherheitsgefühl – weil all diese Bedingungen auf der Straße nicht existieren.
Verstöße gegen Guideline #2 und #3
Verstöße gegen Guideline #2 und #3 entstehen häufig, wenn schnelle, starke und/oder flexible Instruktoren Techniken verändern. Im Gegensatz dazu zwang die fehlende Athletik meines Großvaters ihn dazu, Techniken zu entwickeln, die fast ausschließlich auf Hebelwirkung beruhen – und deshalb für jeden Schüler zuverlässig sind, unabhängig von Größe und Athletik.
Heute sind viele derjenigen, die Anpassungen vornehmen, beeindruckende, wettkampforientierte Athleten. Viele ihrer „Lösungen“ für Sportsituationen beruhen auf überlegenen körperlichen Eigenschaften. Wenn ein Schüler, der kleiner, schwächer, langsamer oder weniger flexibel ist als der Instruktor, diese Techniken lernt, stößt er zwangsläufig auf Schwierigkeiten.
Selbst wenn ein Schüler eine dieser Techniken beherrscht, wird er sie in einem echten Kampf gegen einen athletischeren Gegner schwer anwenden können. Die Abhängigkeit von übermäßigem Energieeinsatz oder unnatürlicher Bewegung führt zur Erschöpfung – und dann werden die grundlegenden Schwächen der modifizierten Technik sichtbar.
Die drei fundamentalen Fragen
An der Gracie University ist unser Hauptanliegen, die Techniken so zu bewahren, wie sie vom Grand Master entwickelt und praktiziert wurden, damit wir sie möglichst vielen Menschen effektiv vermitteln können. Nur wenige Schulen teilen diese Sorge um die Bewahrung der „reinen“ Techniken – deshalb musst du sehr genau sein, wenn du Techniken und Strategien in dein Arsenal aufnimmst.
Um die Zuverlässigkeit einer neuen Technik zu testen, stelle dir drei Fragen:
- Kann ich diese Technik in einem echten Kampf gegen einen schlagenden Gegner anwenden?
- Ist diese Technik energieeffizient genug, um gegen einen größeren Gegner angewandt zu werden?
- Beruht diese Technik auf Bewegungen, die für meinen Körper natürlich sind?
Der „Street Switch“
Viele Sporttechniken machen dich anfällig für Schläge – trotzdem kann es Vorteile haben, sie zu studieren. Eine gute Sporttechnik nutzt weiterhin Hebelwirkung und Timing und kann gegen größere Gegner funktionieren. Das Üben gegen Gegner verschiedener Größen und Levels vertieft dein Verständnis für diese Grundlagen – auch wenn die Technik nicht in dein „Street-Arsenal“ gehört.
So wie Schach deinen Geist für Jiu-Jitsu schärfen kann, verbessert alles, was Timing, Hebelwirkung und Reflexe verbessert, auch die Ausführung vieler anderer Techniken.
Aber erinnere dich immer daran: Du darfst dich nie zu sehr auf Sporttechniken verlassen. Der Schlüssel zu deiner Sicherheit auf der Straße ist ein innerer „Street Switch“, den du jederzeit umlegen kannst, sobald Schläge ins Spiel kommen.
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